সকলোৱে ওজন হ্ৰাস কৰিব বিচাৰে কিন্তু এইটো ইমান সহজ নহয়! ওজন হ্ৰাস কৰাৰ বাবে, কঠোৰ পৰিশ্ৰম আৰু অধ্যৱসায় কৰা প্ৰয়োজন । বহুলোকে কয় যে তেওঁলোকে জিমত ঘন্টাৰ পিছত ঘণ্টা অতিবাহিত কৰে, কিন্তু তথাপিও তেওঁলোকৰ ওজন হ্ৰাস নহয়।
যদি আপুনিও এই সমস্যাত ভুগি আছে আৰু জিমলৈ যোৱাৰ পিছতো আপোনাৰ ওজন হ্ৰাস হোৱা নাই, তেনেহ'লে আমাৰ ওচৰত আপোনাৰ বাবে এটাতকৈ অধিক সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ সমাধান আছে। য'ত আপুনি জিমলৈ যোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই।
বহুলোকে ৰাতিপুৱা এইটো ভাবি বাহিৰলৈ যায় যে তেওঁলোকে অলপ খোজ কাঢ়ি ওজন কম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেনে নহয় । অৱশ্যে, খোজ কঢ়া স্বাস্থ্যৰ বাবে অত্যন্ত উপকাৰী আৰু ই যথেষ্ট পৰিমাণে ওজন বৃদ্ধি প্ৰতিহত কৰে। যদি সঠিক ভাৱে ৰাতিপুৱা খোজ কঢ়া হয়, ৫০০ কেলৰিলৈকে ওজন হ্ৰাস কৰিব পাৰি। কিন্তু, খোজ কঢ়াৰ সঠিক উপায় আৰু কৌশলো আছে। যদি আপুনি এই পদ্ধতিটো নাজানে, তেন্তে আজি আমি আপোনাক এই প্ৰবন্ধটোত ক'ম যে আপুনি ৰাতিপুৱা সঠিক ধৰণে ৰাতিপুৱা খোজ কাঢ়ি কেনেদৰে বৰ্ধিত ওজন হ্ৰাস কৰিব পাৰে-
এনেদৰে আপুনি ৰাতিপুৱা খোজ কাঢ়ি আপোনাৰ ওজন হ্ৰাস কৰিব পাৰে
-
দ্ৰুত গতিত খোজ কাঢ়িবলৈ, আপুনি প্ৰথমে লাহে লাহে খোজ কাঢ়িব লাগিব যাতে আপোনাৰ শৰীৰৰ তাপ আৰু ৰক্তচাপ সঠিকভাৱে গঠন হ'ব পাৰে।
-
ছন্দৰ সৈতে ছন্দ জোকাৰি থাকোঁতে আপোনাৰ ভৰি দ্ৰুতগতিত চলাচল কৰিব লাগে।
-
যদি গতিৰে খোজ কঢ়া সঠিকভাৱে কৰা হয়, তেন্তে পেটৰ চৰ্বিও হ্ৰাস কৰিব পাৰি।
-
আপুনি পোনপটীয়াকৈ খোজ কাঢ়িব লাগিব যাতে আপোনাৰ শৰীৰ প্ৰসাৰিত হয়।
-
আপুনি ৰ'ব নোৱাৰিবলৈ যত্ন ল'ব লাগিব। আপোনাৰ গতি ধাৰাবাহিকভাৱে বজাই ৰাখিব। এইটো ওজন হ্ৰাসত আটাইতকৈ সহায়ক বুলি প্ৰমাণিত হয়।
-
মাজে মাজে বিৰতি ল'লে আপোনাৰ ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় নকৰে, আপুনি ৰৈ নোযোৱাকৈ কমেও ১৫ মিনিট খোজ কাঢ়িব লাগিব।
-
সামগ্ৰিকভাৱে, আপুনি ২৫ মিনিটৰ বাবে ৰৈ নোযোৱাকৈ খোজ কাঢ়িব লাগিব, তাৰ পিছত আপোনাৰ ওজন প্ৰভাৱিত হ'ব।
-
বহুলোকে প্ৰায়ে ওজন হ্ৰাস কৰাৰ পিছত খোজ কঢ়া বন্ধ কৰে। এনে কৰাটো ভুল। ই আপোনাৰ ওজন পুনৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
ইয়াৰ উপৰিও, আপুনি বহুতো ব্যায়াম কৰি আপোনাৰ ওজন হ্ৰাস কৰিব পাৰে। ইয়াৰ বাবে, আপুনি ওজন হ্ৰাস ৰ ব্যায়াম সঠিক ধৰণে অনুসৰণ কৰিব লাগিব। আপুনি এইটো আপোনাৰ ঘৰতো সহজে কৰিব পাৰে। আপুনি ইয়াৰ বাবে জিম বা পাৰ্কলৈ যাব নালাগে। আপুনি ঘৰত থাকি ওজন হ্ৰাস কৰাৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে আৰু ওজন হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
ওজন হ্ৰাস ব্যায়ামৰ পৰামৰ্শ
ওজন হ্ৰাস কৰাৰ বাবে ব্যায়ামক আটাইতকৈ উপযুক্ত উপায় বুলি গণ্য কৰা হয়। কিন্তু এটা আংশিক জীৱনত, আমাৰ ওচৰত তাৰ বাবে সময়ৰ অভাৱ আছে। এনে পৰিস্থিতিত, আপুনি সহজে আপোনাৰ ব্যস্ত জীৱনৰ পৰা কিছু মুহূৰ্ত উলিয়াব পাৰে আৰু এই ব্যায়ামটো সহজে কৰি ওজন হ্ৰাস কৰিব পাৰে। সেই ধৰণটো কি জানি লওঁক:
উচ্চ তীব্ৰতাৰ অন্তৰালৰ প্ৰশিক্ষণ
যদি আপুনি কম সময়ত অধিক কেলৰি দহন কৰিব বিচাৰে, উচ্চ তীব্ৰতা অন্তৰাল প্ৰশিক্ষণ চেষ্টা কৰক। অৰ্থাৎ, আপুনি গোটেই দিনটো অধিক পৰিশ্ৰম বা ব্যায়াম কৰিব লাগিব, তাৰ পিছত আপোনাৰ চৰ্বি যিমান সম্ভৱ সোনকালে হ্ৰাস হ'ব।
ষ্টেয়াৰ ৱৰ্কআউট
আমি সকলোৱে চিৰি বগোৱা আৰু চিৰিৰে নামি যোৱাৰ বিষয়ে জানো, কিন্তু আমাৰ বেছিভাগেই তেনে নকৰে। ই আপোনাক একে সময়তে একাধিক পেশী সংযোগ কৰাত আৰু যথেষ্ট কেলৰি দহন কৰাত সহায় কৰিব। গোটেই দিনটোত প্ৰায় ৫০০-১০০০ পদক্ষেপ সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব।
ব্যায়াম শক্তিশালী কৰা
এটা শক্তি ব্যায়ামত বডীৱেট ব্যায়ামৰ মাজত স্প্ৰিণ্ট অন্তৰ্ভুক্ত থাকে যাতে আপুনি মাত্ৰ ৩০ মিনিটত সৰ্বাধিক কেলৰি দহন কৰিব পাৰে। আপুনি এই ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লগা ব্যায়ামটো হ'ল ক্ৰছ চপ।
লগতে পঢ়কঃ ঘৰত কিচমিচ (raisins) কেনেদৰে বনাব? জানক সম্পূৰ্ণ প্ৰক্ৰিয়া