বিশ্ব হৃদযন্ত্ৰ দিৱস 2022, পাঁচটা স্মাৰ্ট উপায়েৰে লওঁক হৃদযন্ত্ৰৰ যতন

Heart attack, Heart failure, Arrhythmia (abnormal heart rhythms), Valve disease. ইত্যাদি হৃদযন্ত্ৰৰ এই ৰোগবোৰ ভয়াৱহ হাৰত বৃদ্ধি পাইছে। ইয়াৰ মূলতে আমাৰ জীৱনশৈলী আৰু খাদ্যাভ্যাস। কাৰণ এজন ব্যক্তিয়ে যি খায় সেয়া পোনপটীয়াকৈ তেওঁৰ হৃদযন্ত্ৰক প্ৰভাৱিত কৰে। অধিক চিন্তাই বৃদ্ধি কৰে ৰক্তচাপ। অখাদ্য, এলাহ, মানশিক চাপ এইবোৰ প্ৰধান শত্ৰ্ৰু হৃদযন্ত্ৰৰ। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থাৰ মতে, হৃদৰোগে প্ৰতি বছৰে 17.9 নিযুত লোকৰ জীৱন লয়, যি হৈছে বিশ্বব্যাপী হোৱা সকলো মৃত্যুৰ 31%।

কাৰ্ডিওভাস্কুলাৰ স্বাস্থ্য আৰু কিছুমান জীৱনশৈলীৰ অভ্যাসৰ বিষয়ে জ্ঞানৰ অভাৱৰ বাবে, বহুলোক হৃদযন্ত্ৰৰ সমস্যাত ভোগে। হৃদৰোগ, ইয়াৰ প্ৰতিৰোধ, আৰু সমগ্ৰ বিশ্বৰ লোকসকলৰ ওপৰত ইয়াৰ প্ৰভাৱৰ বিষয়ে সজাগতা বিয়পাবলৈ, প্ৰতি বছৰে 29 ছেপ্টেম্বৰত বিশ্ব হৃদযন্ত্ৰ দিৱস পালন কৰা হয়। আজি বিশ্ব হৃদযন্ত্ৰ দিৱস উপলক্ষ্যে কৃষি জাগৰণৰ পাঠক সকলক দিব বিচাৰিছো হৃদযন্ত্ৰৰ যতনৰ বাবে পাঁচটা স্মাৰ্ট উপায়।

(১)নিয়মীয়াকৈ ব্যায়াম কৰকঃ

আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ স্বাস্থ্যৱান ৰাখিবলৈ, প্ৰতিদিনে ব্যায়াম কৰা আৰু ধমনীবোৰ নমনীয় হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, দৈনিক ব্যায়াম 30-45 মিনিটৰ বাবে যিকোনো শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ দৰেই গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিছুমান জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন যেনে লিফ্টৰ সলনি চিৰি লোৱা, আৰু আপোনাৰ দুপৰীয়াৰ আহাৰৰ সময়ত অলপ সময়ৰ বাবে কাৰ্যালয়ৰ পৰা বিৰতি লোৱাটোৱে কেৱল শৰীৰটো সুস্থ ৰখাত সহায় নকৰে কিন্তু লগতে স্বাস্থ্যকৰ জীৱন যাপনৰ অভ্যাস হৈ পৰে।

(২)স্বাস্থ্যকৰ আহাৰ খাওঁকঃ

এইটো সত্য যে সঠিক আৰু স্বাস্থ্যকৰ আহাৰ হৈছে এক স্বাস্থ্যকৰ হৃদযন্ত্ৰ আৰু স্বাস্থ্যৱান জীৱনৰ মূল চাবিকাঠি, কিন্তু আমাৰ বেছিভাগে ইয়াক উপেক্ষা কৰো। এজন ব্যক্তিয়ে যি খায় সেয়া পোনপটীয়াকৈ তেওঁৰ হৃদযন্ত্ৰক প্ৰভাৱিত কৰে, সেয়েহে সেউজীয়া শাক-পাচলি আৰু সুষম আহাৰ খাব লাগে।

চেনীযুক্ত আৰু গেছি পানীয় পৰিহাৰ কৰিব, স্বাস্থ্যকৰ জীৱন আৰু স্বাস্থ্যৱান হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে আপোনাৰ সংসাধিত খাদ্য আৰু পৰিশোধিত ময়দা গ্ৰহণ হ্ৰাস কৰিব।

(৩)আপোনাৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰকঃ

শৰীৰৰ অত্যাধিক ওজন হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে বিপদজনক। ওজনৰ ওপৰত নজৰ ৰাখিব কিয়নো ই উচ্চ কলেষ্টেৰলৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ডায়েবেটিচ, ধমনী ৰোগ আৰু ৰক্তচাপৰ আশংকা হ'ব পাৰে। লগতে, বিএমআই (বডী মাছ ইণ্ডেক্স)ৰ ওপৰত নজৰ ৰাখিব আৰু ইয়াক উপযুক্ত স্তৰত বজাই ৰাখিব।

(৪)ধূমপান আৰু সুৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰকঃ

ধূমপান আৰু সুৰাপানে হৃদৰোগৰ আশংকা বৃদ্ধি কৰে। এই অভ্যাসবোৰে ৰক্তচাপ বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত হৃদস্পন্দন আৰু ষ্ট্ৰোক অনিয়মীয়া হয়।

কেৱল এয়াই নহয়, ই হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাভাৱিক কাৰ্যত ব্যাঘাত সৃষ্টি কৰে, সেয়েহে সেইবোৰ হ্ৰাস কৰি দুয়োটা সেৱন নকৰা উচিত।

(৫)চাপৰ স্তৰ পৰীক্ষা কৰি থাককঃ

বহুতো অধ্যয়নে দেখুৱাইছে যে চাপ হৃদযন্ত্ৰৰ সমস্যাৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ কাৰণ। ইয়াৰ ফলত বিষ আৰু অস্বস্তি হ'ব পাৰে, উদ্বেগ আৰু হতাশাৰ অনুভূতি সৃষ্টি হ'ব পাৰে, আৰু আপোনাৰ শক্তি হ্ৰাস হ'ব পাৰে। চাপ আঁতৰাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু কামৰ বাহিৰে আন কাৰ্যকলাপ বিচাৰিব যি চাপৰ স্তৰ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। শখ বা ইতিবাচক আত্ম-কথা লওঁক, সংগীত শুনিব বা ভাল কিতাপ এখন পঢ়িব বা ধ্যান কৰিব। এই কৌশলবোৰে চাপ হ্ৰাস কৰাত, কাম আৰু জীৱনৰ প্ৰতি ইতিবাচক মনোভাৱ বিকশিত কৰাত সহায় কৰে।

আহক আজি বিশ্ব হৃদযন্ত্ৰ দিৱসৰ দিনটোত হৃদযন্ত্ৰৰ যতনৰ বাবে এই পাঁচটা স্মাৰ্ট উপায় অৱলম্বনৰ সংকল্প লওঁ। সকলোলৈ বিশ্ব হৃদযন্ত্ৰ দিৱসৰ শুভেচ্ছা।

লগতে পঢ়কঃ সদায় ৰাতিপুৱা খালী পেটত এই পানী খালে পৰিত্ৰাণ পাব বহুতো ডাঙৰ ৰোগৰ পৰা